Nutrients & Supplements
Ashwagandha
Ein Adaptogen aus der ayurvedischen Medizin, das bei Stress, Schlaf und Cortisolregulation untersucht wird.
Ashwagandha (Withania somnifera), auch als Winterkirsche oder indischer Ginseng bekannt, ist ein Adaptogen mit einer uber 3.000-jahrigen Geschichte in der ayurvedischen Medizin. Die bioaktiven Verbindungen (Withanolide, insbesondere Withaferin A und Withanolid D) modulieren die HPA-Achse und konnen so den Cortisolspiegel beeinflussen. Klinische Studien haben signifikante Cortisolsenkungen (durchschnittlich -23 % in einer Metaanalyse von 12 RCTs) und verbesserte Schlafqualitat (Einschlafzeit, WASO, subjektive Schlafqualitat) gezeigt. Haufig untersuchte Formen sind KSM-66 (Vollspektrum-Wurzelextrakt, 5 % Withanolide) und Sensoril (Wurzel + Blatt). Typische Dosierungen liegen bei 300-600 mg/Tag. Es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen in Studien bis zu 12 Wochen festgestellt, obwohl eine schilddrusenanregende Wirkung beobachtet wurde.