Nutrients & Supplements
Melatonina
Um hormônio produzido pela glândula pineal que regula os ciclos de sono-vigília.
A melatonina é um hormônio produzido principalmente pela glândula pineal em resposta à escuridão, servindo como o sinal biológico da noite. Regula os ritmos circadianos ao atuar nos receptores MT1 (promovendo o início do sono) e MT2 (alterando o relógio circadiano) no núcleo supraquiasmático. A melatonina suplementar (0,5-5 mg) é mais eficaz para os distúrbios do ritmo circadiano (jet lag, transtorno de fase atrasada do sono) do que para a insônia primária. A melatonina de liberação prolongada pode ajudar na manutenção do sono. Além disso, a melatonina possui propriedades antioxidantes e efeitos imunomoduladores. O horário de administração é crucial: tipicamente 30-60 minutos antes do horário desejado de dormir.