Nutrients & Supplements
Ashwagandha
Uma erva adaptógena usada para reduzir o estresse e os níveis de cortisol.
Ashwagandha (Withania somnifera) é uma erva adaptógena proeminente na medicina ayurvédica, classificada como rasayana (rejuvenescedora). Seus compostos ativos, os witanolídeos, modulam o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), reduzindo os níveis de cortisol e promovendo a resiliência ao estresse. Os ensaios clínicos demonstram reduções significativas no estresse percebido, na ansiedade (pontuações GAD-7) e no cortisol sérico com a suplementação de extrato de raiz (300-600 mg/dia). KSM-66 e Sensoril são os extratos padronizados mais estudados. Evidências emergentes sugerem benefícios para a qualidade do sono, a função cognitiva e o desempenho esportivo.